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Exercício Físico e Saúde Mental: Uma Relação Intrínseca

 

O exercício físico e a saúde mental estão intimamente ligados. A prática desportiva regular pode ajudar na prevenção e no controle de diversas patologias mentais, influenciando diretamente o bem-estar geral. Vários estudos já evidenciaram que os benefícios da atividade física vão além da melhoria das condições físicas, como hipertensão e diabetes.

Benefícios do Exercício na Saúde Mental

Apesar da consciência sobre o impacto do exercício físico na saúde mental ser menor entre a população, uma pesquisa científica mostrou que os benefícios são benéficos. O exercício físico, especialmente quando associado à psicoterapia e ao tratamento farmacológico, pode contribuir para:

Redução da ansiedade e do stresse;

Aumento da sensação de bem-estar geral;

Melhoria da qualidade de vida;

Aperfeiçoamento das funções cognitivas, como redução do tempo de ocorrência e aumento da atenção;

Diminuição de sintomas depressivos.

Esse impacto também pode variar de acordo com a personalidade de cada indivíduo. Estudos indicam que pessoas com maior intenção de se manterem ativas tendem a apresentar um humor mais positivo e uma saúde mental geral melhor.

Como o exercício impacta a saúde mental?

A ligação entre exercício físico e saúde mental dá de várias maneiras:

Crescimento Neuronal : O fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) é essencial para a manutenção e crescimento dos neurônios. Seu aumento está associado à melhoria das funções cognitivas e à regulação das emoções, com efeito antidepressivo.

Liberação de Neurotransmissores : A prática de atividade física aumenta a produção de neurotransmissores como serotonina e endorfina, contribuindo para a diminuição da dor, melhoria do humor e maior capacidade de lidar com o stresse.

Flexibilidade Mental: O exercício físico pode aumentar a flexibilidade mental, auxiliando na facilidade de novas informações e na busca de soluções para problemas antigos.

 Irrigação Cerebral Aumentada: O fator de crescimento endotelial vascular (VEGF) promove o crescimento de vasos sanguíneos, melhorando a supervisão do cérebro e, consequentemente, sua funcionalidade e proteção.

 A Importância de um Check-up Médico

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é crucial realizar um check-up médico, especialmente se a atividade física não faz parte da rotina diária ou se há problemas de saúde preexistentes. Isso garante que a prática esportiva seja adequada e segura, evitando riscos e assegurando o bem-estar do praticante.

Conclusão

Integrar a atividade física na rotina diária é uma ferramenta poderosa para não apenas melhorar a saúde física, mas também para fomentar um estado mental mais saudável. Invista em si mesmo e na sua saúde mental.

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Vamos juntos promover um envelhecimento digno e saudável!


Fontes:

 

  1. Saúde Mental. Exercício. Disponível aqui.

  2. Mota, M., Cruz, J. (1995). Efeitos de um programa de exercício físico na saúde mental. Psicologia: Teoria, Investigação e Prática. 3, 299-326. Disponível aqui. 

  3. Seifert, T., et al (2010). Endurance training enhances BDNF release from the human brain. Disponível aqui. 

  4. Gingell, S. (2018). How Your Mental Health Reaps the Benefits of Exercise. Psychology Today. Disponível aqui. 

  5. Fumoto, M., et al (2010). Ventral prefrontal cortex and serotonergic system activation during pedaling exercise induces negative mood improvement and increased alpha band in EEG. Disponível aqui. 

  6. Stathopoulou, G. et al (2006). Exercise Interventions for Mental Health: A Quantitative and Qualitative Review. Disponível aqui. 

  7. Soares, José. (2020). Exercício físico e cérebro: os efeitos do exercício a nível cerebral. Disponível aqui. 

  8. Zschucke, E. et al (2013). Exercise and physical activity in mental disorders: clinical and experimental evidence. Disponível aqui. 

  9. Oliveira, T., Pontes, M., Neto, F. (2010). Avaliação da expressão do gene BDNF em doenças neurodegenerativas. Proc. 1 st ICH Gaia-Porto, Portugal. Disponível aqui. 

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