Pular para o conteúdo principal

Exercício Físico e Saúde Mental: Uma Relação Intrínseca

 

O exercício físico e a saúde mental estão intimamente ligados. A prática desportiva regular pode ajudar na prevenção e no controle de diversas patologias mentais, influenciando diretamente o bem-estar geral. Vários estudos já evidenciaram que os benefícios da atividade física vão além da melhoria das condições físicas, como hipertensão e diabetes.

Benefícios do Exercício na Saúde Mental

Apesar da consciência sobre o impacto do exercício físico na saúde mental ser menor entre a população, uma pesquisa científica mostrou que os benefícios são benéficos. O exercício físico, especialmente quando associado à psicoterapia e ao tratamento farmacológico, pode contribuir para:

Redução da ansiedade e do stresse;

Aumento da sensação de bem-estar geral;

Melhoria da qualidade de vida;

Aperfeiçoamento das funções cognitivas, como redução do tempo de ocorrência e aumento da atenção;

Diminuição de sintomas depressivos.

Esse impacto também pode variar de acordo com a personalidade de cada indivíduo. Estudos indicam que pessoas com maior intenção de se manterem ativas tendem a apresentar um humor mais positivo e uma saúde mental geral melhor.

Como o exercício impacta a saúde mental?

A ligação entre exercício físico e saúde mental dá de várias maneiras:

Crescimento Neuronal : O fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) é essencial para a manutenção e crescimento dos neurônios. Seu aumento está associado à melhoria das funções cognitivas e à regulação das emoções, com efeito antidepressivo.

Liberação de Neurotransmissores : A prática de atividade física aumenta a produção de neurotransmissores como serotonina e endorfina, contribuindo para a diminuição da dor, melhoria do humor e maior capacidade de lidar com o stresse.

Flexibilidade Mental: O exercício físico pode aumentar a flexibilidade mental, auxiliando na facilidade de novas informações e na busca de soluções para problemas antigos.

 Irrigação Cerebral Aumentada: O fator de crescimento endotelial vascular (VEGF) promove o crescimento de vasos sanguíneos, melhorando a supervisão do cérebro e, consequentemente, sua funcionalidade e proteção.

 A Importância de um Check-up Médico

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é crucial realizar um check-up médico, especialmente se a atividade física não faz parte da rotina diária ou se há problemas de saúde preexistentes. Isso garante que a prática esportiva seja adequada e segura, evitando riscos e assegurando o bem-estar do praticante.

Conclusão

Integrar a atividade física na rotina diária é uma ferramenta poderosa para não apenas melhorar a saúde física, mas também para fomentar um estado mental mais saudável. Invista em si mesmo e na sua saúde mental.

🏡Agende uma consulta ou avaliação gratuita agora mesmo!

📩 Gostaria de saber mais entre em contato!

📞 Sandra Lima – 932 003 923
📍 Rua da Cruz de Pau, 153 | 4450-104 Matosinhos

Investir no bem-estar é garantir uma sociedade mais acolhedora e preparada para o futuro. 

Vamos juntos promover um envelhecimento digno e saudável!


Fontes:

 

  1. Saúde Mental. Exercício. Disponível aqui.

  2. Mota, M., Cruz, J. (1995). Efeitos de um programa de exercício físico na saúde mental. Psicologia: Teoria, Investigação e Prática. 3, 299-326. Disponível aqui. 

  3. Seifert, T., et al (2010). Endurance training enhances BDNF release from the human brain. Disponível aqui. 

  4. Gingell, S. (2018). How Your Mental Health Reaps the Benefits of Exercise. Psychology Today. Disponível aqui. 

  5. Fumoto, M., et al (2010). Ventral prefrontal cortex and serotonergic system activation during pedaling exercise induces negative mood improvement and increased alpha band in EEG. Disponível aqui. 

  6. Stathopoulou, G. et al (2006). Exercise Interventions for Mental Health: A Quantitative and Qualitative Review. Disponível aqui. 

  7. Soares, José. (2020). Exercício físico e cérebro: os efeitos do exercício a nível cerebral. Disponível aqui. 

  8. Zschucke, E. et al (2013). Exercise and physical activity in mental disorders: clinical and experimental evidence. Disponível aqui. 

  9. Oliveira, T., Pontes, M., Neto, F. (2010). Avaliação da expressão do gene BDNF em doenças neurodegenerativas. Proc. 1 st ICH Gaia-Porto, Portugal. Disponível aqui. 

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

VI Encontro Envelhe[Ser] Universidade Sénior Contemporânea do Porto.

ENVELHECER EM CASA  COM SEGURANÇA E BEM ESTAR  Resumo do conteúdo apresentado: Nesta palestra, refletimos sobre como o ambiente doméstico pode ser um aliado ou um risco no processo de envelhecimento. Abordamos conceitos da geroarquitetura, que adapta os espaços às necessidades funcionais da pessoa idosa, e da neuroarquitetura, que considera como os estímulos sensoriais do ambiente influenciam o humor, a cognição e a saúde emocional. Com base em dados preocupantes — como o fato de que 60 a 70% das quedas em idosos ocorrem dentro de casa —, exploramos soluções práticas e acessíveis para tornar quartos, wc, cozinhas e corredores mais seguros, confortáveis e afetivos. Foram apresentadas dicas de: Iluminação e organização adequada Prevenção de acidentes com pisos e tapetes Cores que transmitem calma e estímulo Plantas e elementos que trazem vida ao lar Mobiliário funcional e acessível Estratégias para manter a autonomia com dignidade Encerramos com a ideia de que a casa precisa env...
Postar um comentário
Leia mais

O luto que começa antes e continua depois

  Às vezes, o luto começa muito antes da despedida e continua muito depois dela. Quem cuida sabe: há perdas que não se veem, mas que pesam todos os dias. Perdemos a rotina. Perdemos a função. Perdemos a ligação. Perdemos, pouco a pouco, a pessoa que éramos antes de tudo isso. A perda primária pode ser a despedida de quem amamos. Mas as perdas secundárias — aquelas que chegam depois — são, muitas vezes, as que mais doem: a ausência da rotina, o silêncio da casa, o vazio das tarefas, a sensação de já não saber quem somos fora do papel de cuidador. Reconhecer essas camadas do luto não é sinal de fraqueza. É maturidade emocional. É dar nome ao que dói, para que o corpo e o coração possam, lentamente, voltar a respirar. Permitir-se sentir é o primeiro passo para reencontrar-se. O silêncio sobre o luto Não temos o hábito e somos pouco incentivados a conversar ou refletir sobre nossos lutos ao longo da vida. Mas isso é essencial para encararmos as perdas e, dessa forma, seguirmos...
Postar um comentário
Leia mais

Treino Personalizado em Casa: Conforto, Eficiência e Resultados

Nos dias de hoje, conciliar a prática de exercício físico com os cuidados diários de um familiar idoso pode ser um verdadeiro desafio. Entre compromissos profissionais, responsabilidades familiares e a necessidade de acompanhamento constante, encontrar tempo para deslocações a um ginásio pode parecer inviável. Mas e se fosse possível proporcionar um treino seguro, personalizado e eficaz tudo isso no conforto do lar, respeitando as necessidades e limitações do idoso? O treino personalizado ao domicílio oferece exatamente essa solução, combinando um serviço ajustado às suas necessidades com a flexibilidade que a vida moderna exige. Se ainda tem dúvidas sobre os benefícios desta abordagem, descubra porque cada vez mais pessoas estão a optar por esta forma de treinar e como ela pode transformar o seu bem-estar físico e mental. 1. Treinar em Casa: A Solução Perfeita para um Estilo de Vida Ativo Uma das principais vantagens do treino ao domicílio é a eliminação das barreiras que muitas v...
Postar um comentário
Leia mais