SANDRA LIMA Gerontóloga

Dormir bem não é apenas uma questão de conforto é um dos pilares fundamentais da saúde. Tal como uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercício físico, o sono de qualidade desempenha um papel essencial no bem-estar físico, mental e emocional. O tema do Dia Mundial do Sono 2026, “Durma Bem, Viva Melhor”, reforça exatamente essa ideia: quando cuidamos do nosso sono, melhoramos significativamente a nossa qualidade de vida. O que é o Dia Mundial do Sono?  O Dia Mundial do Sono é uma iniciativa global criada em 2008 para aumentar a consciencialização sobre a importância do sono para a saúde. A campanha é coordenada pela World Sleep Society e reúne profissionais de saúde, investigadores, instituições e comunidades em todo o mundo para promover hábitos de sono mais saudáveis. Desde a sua criação, a iniciativa cresceu de um pequeno movimento para uma rede global com mais de 2000 atividades realizadas em mais de 70 países. Todos os anos, o evento acontece na sexta-feira anteri...

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do organismo e tem despertado grande interesse por seu possível papel na melhoria da qualidade do sono. Na prática clínica em gerontologia, é comum observar alterações do sono associadas ao envelhecimento, ao stresse e a carências nutricionais e o magnésio pode ter um papel relevante nesse contexto. Neste artigo explico como o magnésio atua no sono, quem pode se beneficiar, como tomar e qual o melhor horário para a suplementação. Além da suplementação, algumas práticas de autocuidado podem ajudar a preparar o corpo para o descanso. O que é o magnésio e qual a sua importância para o sono? O magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no organismo , sendo fundamental para funções como: funcionamento muscular regulação do sistema nervoso produção de energia saúde óssea equilíbrio hormonal No contexto do sono, o magnésio atua principalmente na regulação do sistema nervoso e na modulação de neurotransmissores r...

Existem diversas atividades de estimulação cognitiva e fisica , algumas desenvolvidas especificamente para esse objetivo, como cadernos de exercícios e atividades estruturadas. Outras, no entanto, associam o estímulo cognitivo a benefícios físicos, sociais e emocionais. Estas atividades são planeadas de forma a respeitar as individualidades, o ritmo e as capacidades da pessoa idosa, contribuindo para a manutenção da autonomia, da funcionalidade e da qualidade de vida. Tipos de Atividades de Estimulação Cognitiva Oferecemos um conjunto diversificado de atividades pensadas para estimular a mente de forma dinâmica, divertida e eficaz , adaptadas às necessidades de cada pessoa. Livros de Atividades de Estimulação Cadernos cuidadosamente selecionados, com exercícios adequados ao nível cognitivo de cada utilizador, ideais para trabalhar a atenção, a concentração, o raciocínio e a memória. Cadernos de Passatempos Atividades clássicas e sempre eficazes, como sopas de letras, palavras cruz...

  A recente reportagem que analisa a realidade dos lares em Portugal expõe dados que não podem ser ignorados: 75% dos idosos com demência não saem à rua , mais de metade apresenta défice cognitivo e 28% nunca recebem visitas dos próprios filhos . São números que, mais do que estatísticas, representam vidas isoladas, rotinas empobrecidas e um sistema que luta para dar resposta às necessidades crescentes da população envelhecida. A demência, ao contrário de muitas outras condições, exige cuidados específicos, presença humana, estimulação cognitiva, segurança e, acima de tudo, uma abordagem centrada na pessoa . Quando estes requisitos falham, as consequências são profundas: regressão funcional acelerada, maior agitação, perda de autonomia e deterioração emocional. Um retrato que exige ação imediata A reportagem revela uma realidade que muitos profissionais e familiares já conhecem bem: Muitos idosos passam dias inteiros sentados , sem atividades estruturadas. A estimulação co...

A diabetes é uma das doenças crónicas mais comuns na população idosa, afetando significativamente a saúde, a autonomia e o bem-estar. Com o aumento da esperança de vida, cresce também o número de pessoas com mais de 65 anos que vivem com esta condição, o que torna essencial compreender os seus desafios específicos e garantir cuidados adequados para esta fase da vida. Por que a diabetes é tão comum entre os idosos? Com o envelhecimento, o organismo passa por diversas alterações que contribuem para o aumento do risco de desenvolver diabetes tipo 2, entre elas: Redução da sensibilidade à insulina ; Aumento da gordura corporal , especialmente abdominal; Diminuição da atividade física ; Alterações hormonais associadas ao envelhecimento ; Presença de outras doenças crónicas , como hipertensão ou dislipidemia. Além disso, muitos idosos foram diagnosticados em idades mais jovens e continuam a viver com diabetes ao longo de vários anos, o que requer uma gestão contínua e aj...

Quando um idoso começa a esquecer-se de compromissos, confunde nomes ou muda de comportamento, é natural que a família se preocupe e pense em demência . Mas nem sempre esses sinais indicam um processo neurodegenerativo. Diversas doenças e condições clínicas reversíveis podem causar sintomas semelhantes e o diagnóstico precoce é essencial para garantir um tratamento eficaz. Entendendo a demência: o que realmente acontece no cérebro A demência é uma síndrome caracterizada por declínio progressivo das funções cognitivas   memória, raciocínio, linguagem e comportamento  suficientemente grave para interferir nas atividades diárias. O Alzheimer é o tipo mais comum, mas existem várias formas, incluindo a demência vascular, frontotemporal e corpos de Lewy . Embora esteja mais associada ao envelhecimento, a demência não é uma parte normal da velhice . Os primeiros sintomas costumam incluir: Perda de memória recente; Dificuldade em realizar tarefas habituais; Desorien...