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Prevenção de Quedas em Pessoas Idosas

Sabia que 70% das quedas de pessoas idosas acontecem dentro de casa?
Pequenos detalhes do dia a dia podem representar grandes riscos e com simples ajustes no ambiente e nos hábitos, é possível prevenir acidentes, preservar a autonomia e garantir mais qualidade de vida.

1. Mude hábitos e adote atitudes seguras

A prevenção começa na rotina. Observe seus movimentos, faça pausas ao levantar-se da cama ou da cadeira e evite pressa nos deslocamentos. Pequenas mudanças de comportamento fazem uma grande diferença para a segurança e o bem-estar. 

2. Torne sua casa um lugar mais seguro

Como a maioria das quedas ocorre no lar, é essencial adaptar o ambiente:

  • Mantenha boa iluminação, especialmente nos corredores e WC (use luz de presença à noite).

  • Prefira tapetes emborrachados ou retire os que escorregam.

  • Evite encerar o chão e repare pisos irregulares.

  • Instale barras de apoio e pisos antiderrapantes no WC.

  • Organize objetos de uso frequente na altura da cintura, evitando o uso de escadas.

 3. Cuide da sua saúde física e mental

A saúde integral é uma aliada poderosa contra as quedas.

  • Pratique exercícios leves, como caminhadas ou alongamentos, para manter o corpo ativo.

  • Faça avaliações regulares da visão e da audição.

  • Mantenha a pressão arterial controlada e evite o consumo de álcool em excesso.

  • Hidrate-se bem e siga uma alimentação equilibrada.

4. Use calçados adequados

Escolha sapatos confortáveis, fechados e com solado antiderrapante.
Evite chinelos, saltos ou sapatos largos demais.
Modelos com velcro ou atacadores proporcionam mais estabilidade, e palmilhas anatómicas ajudam a manter o equilíbrio.

5. Estimule a mente

Manter o cérebro ativo é fundamental para a coordenação, memória e segurança nas tarefas do dia a dia.
Leia, veja filmes, aprenda algo novo, participe de atividades em grupo e explore a tecnologia — o movimento mental também previne quedas!

 6. Atenção às consequências das quedas

As quedas podem causar lesões graves, fraturas e perda de mobilidade, afetando diretamente a independência da pessoa idosa.
Além das consequências físicas, muitas vezes geram medo e insegurança, levando ao isolamento e à diminuição da atividade física o que aumenta ainda mais o risco de novas quedas.

Quedas: um problema global de saúde pública

  • São a segunda principal causa de morte acidental no mundo.

  • Estima-se que 646 mil pessoas morram por ano devido a quedas, sendo a maioria idosos.

  • Entre pessoas com mais de 65 anos, 28% a 35% caem ao menos uma vez por ano  número que sobe para 42% após os 70 anos.

Por isso, a prevenção é essencial e deve envolver uma equipa multidisciplinar — médicos, enfermeiros, fisioterapeutas, terapeutas ocupacionais, nutricionistas e psicólogos.

Dicas práticas para um ambiente mais seguro

 Em casa:

  • Iluminação adequada, inclusive com luzes noturnas.

  • Remova obstáculos e objetos no caminho.

  • Repare carpetes soltos, fios elétricos e pisos irregulares.

  • Instale corrimãos em escadas e corredores.

  • Mantenha o piso limpo e seco.

Na casa de banho:

  • Use tapetes antiderrapantes no chuveiro e junto à sanita.

  • Instale barras de apoio.

  • Garanta que o sanitário esteja acessível e seguro.

 Equipamentos e dispositivos:

  • Use sapatos fechados e roupas que não atrapalhem a marcha.

  • Mantenha óculos e aparelhos auditivos sempre por perto.

  • Utilize bengalas, andarilhos ou cadeiras de rodas em bom estado e bem ajustados.

  • Tenha um telefone ou campainha acessível em caso de emergência.

  • Certifique-se de que camas e cadeiras estejam travadas e na altura adequada.

O que a pessoa idosa pode fazer

  • Mover-se o máximo possível, dentro das suas condições.

  • Fazer exames de visão e audição regularmente.

  • Evitar álcool e medicamentos sem orientação médica.

  • Levantar-se com calma, apoiando-se em superfícies firmes.

  • Ter atenção a crianças e animais domésticos no ambiente.

  • Manter uma lista atualizada de medicamentos para revisão médica.

Conclusão

Prevenir quedas é preservar a autonomia, a saúde e a autoestima da pessoa idosa.
Cuidar da segurança é um ato de amor — e começa em casa, com pequenas mudanças que fazem uma grande diferença.

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📍 Rua da Cruz de Pau, 153 | 4450-104 Matosinhos

Investir no bem-estar é garantir uma sociedade mais acolhedora e preparada para o futuro. 

Vamos juntos promover um envelhecimento digno e saudável!



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