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Já ouviu falar em sarcopenia? Esse nome pode parecer complicado, mas o problema é bastante comum especialmente entre pessoas acima dos 50 anos. A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda progressiva de massa, força e função muscular, que pode comprometer a mobilidade, aumentar o risco de quedas e reduzir a qualidade de vida.
O que é sarcopenia?
A sarcopenia é considerada uma doença muscular relacionada à idade, mas não é exclusiva dos idosos. É uma doença progressiva caracterizada pela perda de massa muscular, força e desempenho físico. Embora seja mais comum em pessoas com mais de 60 anos, o processo começa muito antes, por volta dos 30 ou 40 anos o corpo já inicia, lentamente, a perda de músculo. A partir dos 65, essa perda tende a acelerar.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece a sarcopenia como uma doença desde 2016, classificando-a no CID-10 sob o código M62.84.
Principais causas
A sarcopenia é multifatorial. Entre os principais fatores, estão:
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Envelhecimento natural: redução da síntese de proteínas musculares.
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Sedentarismo: falta de exercícios de força acelera a perda muscular.
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Alimentação inadequada: consumo insuficiente de proteínas e calorias.
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Alterações hormonais: queda de testosterona, GH e estrogênio.
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Doenças crônicas: como diabetes, insuficiência cardíaca e inflamações.
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Hospitalizações prolongadas: imobilização e repouso excessivo.
Sintomas e sinais de alerta
Os sintomas da sarcopenia evoluem de forma gradual, mas é importante ficar atento a:
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Fraqueza e fadiga muscular;
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Dificuldade para subir escadas ou levantar-se da cadeira;
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Redução da velocidade ao caminhar;
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Perda de peso sem causa aparente;
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Maior propensão a quedas e lesões.
Como diagnosticar
O diagnóstico é feito por meio de avaliação clínica e testes específicos, como:
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Densitometria corporal (DEXA) – mede a massa magra e a gordura corporal;
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Teste de força de preensão manual (handgrip);
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Avaliação de desempenho físico, como velocidade da marcha e teste de sentar e levantar.
Tratamento e prevenção
A boa notícia é que a sarcopenia pode ser prevenida e tratada! Veja as principais estratégias:
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Exercício físico regular:
O treinamento de resistência (musculação) é a intervenção mais eficaz. Exercícios com peso corporal, elásticos ou aparelhos ajudam a aumentar a força e a massa muscular. -
Alimentação rica em proteínas:
Incluir proteínas de alta qualidade (ovos, carnes magras, leite, leguminosas) em todas as refeições. A recomendação para idosos é de cerca de 1,2 a 1,5 g/kg de peso corporal/dia, conforme orientação profissional. -
Suplementação quando necessário:
Suplementos como whey protein, vitamina D e creatina podem auxiliar, mas sempre sob orientação de um nutricionista ou médico. -
Sono e controle de doenças crônicas:
Dormir bem e tratar adequadamente condições como diabetes e hipertensão entre outras ajudam na manutenção da saúde muscular.
O estudo destaca que apenas atividades de intensidade leve não apresentam o mesmo efeito protetor.
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