SANDRA LIMA Gerontóloga

Ser idoso em Portugal continua a ser, para muitos, um grande desafio. As respostas sociais são insuficientes, as famílias vivem sobrecarregadas e o Estado, muitas vezes, não garante o apoio digno a quem trabalhou e contribuiu uma vida inteira para a sociedade. Ontem foi o dia Dia Mundial do Idoso este dia deve ser um manifesto coletivo: um apelo a todos nós cidadãos, famílias, instituições e governantes para que respeitemos mais, valorizemos mais e criemos melhores condições de vida para quem envelhece. Respeitar mais Respeitar o idoso é muito mais do que ceder o lugar no autocarro. É escutar as suas histórias, valorizar a sua experiência, incluir a sua voz nas decisões e reconhecer que envelhecer não é perder valor, mas acumular sabedoria. Valorizar mais Valorizar é dar tempo, afeto e espaço social. É investir em atividades intergeracionais, em programas de saúde mental e em políticas que combatam o isolamento, um dos maiores inimigos da velhice. Criar condições para viver melhor É IM...

Sabia que interagir com outras pessoas pode melhorar o seu bem-estar emocional e físico? A socialização é muito mais do que uma simples conversa é uma ferramenta poderosa para promover saúde, alegria e qualidade de vida. O Impacto da Socialização no Bem-Estar. Estudos mostram que estar socialmente ativo pode ajudar a reduzir o stress, aumentar os níveis de felicidade e até fortalecer o sistema imunitário. Sentir-se conectado aos outros é essencial para manter a autoestima, combater a solidão e promover uma vida mais equilibrada. No nosso espaço, acreditamos que cuidar não é apenas tratar do corpo, mas também criar oportunidades para momentos de partilha, conversa e convivência. Estes momentos são fundamentais para estimular a mente e aquecer o coração.   O Que Fazemos Para Promover a Socialização? Dinamizamos diversas atividades pensadas para incentivar o convívio e o bem-estar: Exercícios de estimulação cognitiva e sensorial Jogos e dinâmicas em grupo Atividades recreativas e cu...

Envelhe (ser) é viver o tempo com mais consciência. É transformar a experiência em sabedoria, a rotina em cuidado, o silêncio em presença. E quando esse envelhecer acontece dentro do nosso lar aquele espaço onde vivemos tantas alegrias, dores, conquistas e lembranças ele pode se tornar ainda mais profundo, mais nosso. A nossa casa é o nosso ninho que nos acolhe todos os dias e nos protege. Deve ser o espaço mais seguro e confortável que existe atendendo a todas as nossas necessidades.   Quarto de Dormir  No silêncio do quarto, o corpo descansa e a memória repousa. É ali que a energia se refaz, e o tempo abranda. Quarto de Banho  É o altar do autocuidado. Cada gesto de higiene é um ato de amor-próprio e de preservação da dignidade. Cozinha  A cozinha é onde o afeto se cozinha em fogo baixo. É onde o corpo se nutre, e as memórias ganham cheiro e sabor. Sala de Jantar   Ao redor da mesa, o alimento é partilha. Fazer as refeições em família é continuar pertencendo. ...

A solidão também mora em casa V Congresso ICM - Instituto Cultural da Maia "Da Solidão à Solidariedade Intergeracional".   O tema da minha apresentação de ontem foi: Envelhecer em casa com dignidade sem solidão. Cultivando gestos que alongam o tempo, tecendo uma longevidade saudável feita de cuidado e presença. Muitas vezes, pensamos no lar como um refúgio o espaço seguro onde envelhecemos com dignidade. Mas a realidade de muitos idosos mostra outra face: a solidão silenciosa que também mora entre essas paredes. O lugar onde vivemos deve ser espaço de vida, de encontros, de trocas. No entanto, dificuldades de acessibilidade nos prédios onde residem muitos idosos criam barreiras não só físicas, mas emocionais. Escadas impossíveis, elevadores avariados, portas estreitas pequenos detalhes que isolam e limitam, e o “ficar em casa” torna-se um desafio para o corpo e para o espírito. Mas há um fio de esperança: o afeto também pode morar em casa. O afeto nasce das visitas, das cham...

ENVELHECER EM CASA  COM SEGURANÇA E BEM ESTAR  Resumo do conteúdo apresentado: Nesta palestra, refletimos sobre como o ambiente doméstico pode ser um aliado ou um risco no processo de envelhecimento. Abordamos conceitos da geroarquitetura, que adapta os espaços às necessidades funcionais da pessoa idosa, e da neuroarquitetura, que considera como os estímulos sensoriais do ambiente influenciam o humor, a cognição e a saúde emocional. Com base em dados preocupantes — como o fato de que 60 a 70% das quedas em idosos ocorrem dentro de casa —, exploramos soluções práticas e acessíveis para tornar quartos, wc, cozinhas e corredores mais seguros, confortáveis e afetivos. Foram apresentadas dicas de: Iluminação e organização adequada Prevenção de acidentes com pisos e tapetes Cores que transmitem calma e estímulo Plantas e elementos que trazem vida ao lar Mobiliário funcional e acessível Estratégias para manter a autonomia com dignidade Encerramos com a ideia de que a casa precisa env...

O sabor da vida pode começar na cozinha Cozinhar vai muito além de preparar refeições: é um ato de carinho para nós mesmos.  Para os idosos, que muitas vezes passaram a vida a cuidar de outras pessoas, pode ser transformador redescobrir o prazer de cuidar de si. A ideia desse texto é justamente essa: incentivar atitudes simples que podem reacender a chama da cozinha mesmo que ela esteja apagada há anos. Cozinhar é um gesto de amor-próprio Quando se dedica a preparar o que vai comer, está dizer  ao próprio corpo: “eu me importo com meu corpo” . Isso é autocuidado. Muitas pessoas acreditam que cozinhar dá trabalho. E sim, pode até dar, mas o retorno é imenso: vai começar a sentir mais disposição, melhora o sono, e até a mente agradece. Para quem está na terceira idade, esse processo pode ser ainda mais poderoso. Além dos benefícios físicos, cozinhar estimula a memória, a coordenação, e o senso de autonomia. É uma maneira de continuar descobrir, criar, aprender e tudo isto ma...

Com o avanço da idade, manter-se ativo é essencial para preservar a mobilidade, fortalecer os músculos e garantir um envelhecimento saudável. Felizmente, é possível melhorar a condição física sem sair de casa, por meio de atividades simples e seguras. Benefícios da Atividade Física Para Idosos Praticar exercícios regularmente pode trazer diversas vantagens, como: Fortalecimento muscular – Reduz o risco de quedas e melhora a autonomia. Melhoria da postura e do equilíbrio – Essencial para a prevenção de acidentes. Aumento da flexibilidade – Ajuda na realização de atividades diárias com mais facilidade. Bem-estar mental – Exercícios também auxiliam no combate à ansiedade e depressão. Exercícios Simples Para Praticar em Casa Aqui estão algumas atividades fáceis que podem ser feitas em casa, sem necessidade de equipamentos sofisticados: 1. Alongamentos Os alongamentos ajudam a manter a flexibilidade e reduzem tensões musculares. Alguns exemplos: Alongamento de braços e pernas; Inclinaçã...