SANDRA LIMA Gerontóloga

  Às vezes, o luto começa muito antes da despedida e continua muito depois dela. Quem cuida sabe: há perdas que não se veem, mas que pesam todos os dias. Perdemos a rotina. Perdemos a função. Perdemos a ligação. Perdemos, pouco a pouco, a pessoa que éramos antes de tudo isso. A perda primária pode ser a despedida de quem amamos. Mas as perdas secundárias — aquelas que chegam depois — são, muitas vezes, as que mais doem: a ausência da rotina, o silêncio da casa, o vazio das tarefas, a sensação de já não saber quem somos fora do papel de cuidador. Reconhecer essas camadas do luto não é sinal de fraqueza. É maturidade emocional. É dar nome ao que dói, para que o corpo e o coração possam, lentamente, voltar a respirar. Permitir-se sentir é o primeiro passo para reencontrar-se. O silêncio sobre o luto Não temos o hábito e somos pouco incentivados a conversar ou refletir sobre nossos lutos ao longo da vida. Mas isso é essencial para encararmos as perdas e, dessa forma, seguirmos...

  A Doença de Alzheimer é a forma mais comum de demência e representa um dos maiores desafios de saúde pública associados ao envelhecimento da população. Estima-se que em Portugal existam atualmente cerca de 200 mil pessoas a viver com demência, e que este número venha a aumentar nas próximas décadas, acompanhando o envelhecimento demográfico do país. Embora ainda não exista uma cura nem um tratamento que previna de forma definitiva a doença de Alzheimer, a ciência tem vindo a demonstrar que alguns fatores do estilo de vida podem influenciar o risco de desenvolver demência ou atrasar a sua progressão. Entre esses fatores, a alimentação e o estado nutricional assumem um papel de destaque. O  manual Nutrição e Doença de Alzheimer , lançado pela Direção-Geral da Saúde em parceria com o Centro Virtual sobre o Envelhecimento, vem precisamente reforçar esta ligação entre nutrição e saúde cognitiva. O documento reúne informação atualizada sobre a importância de uma dieta equilibrada,...

Já ouviu falar em sarcopenia ? Esse nome pode parecer complicado, mas o problema é bastante comum especialmente entre pessoas acima dos 50 anos. A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda progressiva de massa, força e função muscular , que pode comprometer a mobilidade, aumentar o risco de quedas e reduzir a qualidade de vida. O que é sarcopenia? A sarcopenia é considerada uma doença muscular relacionada à idade , mas não é exclusiva dos idosos. É uma doença progressiva caracterizada pela perda de massa muscular, força e desempenho físico. Embora seja mais comum em pessoas com mais de 60 anos, o processo começa muito antes, por volta dos 30 ou 40 anos o corpo já inicia, lentamente, a perda de músculo. A partir dos 65, essa perda tende a acelerar. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece a sarcopenia como uma doença desde 2016, classificando-a no CID-10 sob o código M62.84. Principais causas A sarcopenia é multifatorial. Entre os principais fatores, estão: Envelh...

Sabia que 70% das quedas de pessoas idosas acontecem dentro de casa ? Pequenos detalhes do dia a dia podem representar grandes riscos e com simples ajustes no ambiente e nos hábitos, é possível prevenir acidentes, preservar a autonomia e garantir mais qualidade de vida . 1. Mude hábitos e adote atitudes seguras A prevenção começa na rotina. Observe seus movimentos, faça pausas ao levantar-se da cama ou da cadeira e evite pressa nos deslocamentos. Pequenas mudanças de comportamento fazem uma grande diferença para a segurança e o bem-estar.  2. Torne sua casa um lugar mais seguro Como a maioria das quedas ocorre no lar, é essencial adaptar o ambiente: Mantenha boa iluminação , especialmente nos corredores e WC (use luz de presença à noite). Prefira tapetes emborrachados ou retire os que escorregam. Evite encerar o chão e repare pisos irregulares. Instale barras de apoio e pisos antiderrapantes no WC. Organize objetos de uso frequente na altura da cintura, evitan...

Tudo neste planeta é feito de ciclos desde as células e os átomos do corpo até ao macrocosmo. Quando vivemos em sintonia com o ritmo do mundo natural e com as mudanças subtis que acontecem à nossa volta, aprendemos a respeitar e honrar o nosso próprio corpo. Os elementos e as estações do ano ajudam-nos a compreender melhor os ritmos da natureza e da nossa própria vida.  Assim como tudo à nossa volta se transforma, também nós somos convidados a mudar, a adaptar-nos e a encontrar equilíbrio entre o exterior e o interior. Quando vivemos alinhados com as estações, respeitando o ritmo circadiano e os seus ciclos, alcançamos uma harmonia mais profunda física, emocional e espiritual. O Outono e a Sabedoria do Deixar Ir As árvores mostram-nos o caminho: perdem as folhas para conservar energia e sobreviver ao frio.  No microcosmo do corpo humano, o convite é o mesmo   soltar o que não precisamos , para nos tornarmos mais leves, flexíveis e resistentes para o Inverno que se ap...

Falar sobre saúde mental é essencial, sobretudo quando pensamos na população sénior. O suicídio em pessoas idosas é uma realidade muitas vezes invisível, envolta em silêncio e tabu, mas que precisa ser abordada com coragem, empatia e responsabilidade. O envelhecimento traz consigo mudanças profundas: perdas familiares e sociais, alterações na saúde física, maior isolamento, sentimentos de inutilidade ou solidão. Esses fatores podem aumentar a vulnerabilidade emocional e, em alguns casos, levar a pensamentos ou comportamentos suicidários. A importância de abrir espaço para o diálogo O silêncio pode ser um dos maiores inimigos da prevenção. É urgente criar espaços de escuta e acolhimento , onde os idosos possam expressar as suas angústias sem julgamento. Escutar, estar presente e valorizar a história de vida de cada pessoa são gestos fundamentais para a promoção do bem-estar. Cuidar da saúde mental nesta fase significa olhar para além dos sintomas: é compreender a pessoa como um todo...

Ser idoso em Portugal continua a ser, para muitos, um grande desafio. As respostas sociais são insuficientes, as famílias vivem sobrecarregadas e o Estado, muitas vezes, não garante o apoio digno a quem trabalhou e contribuiu uma vida inteira para a sociedade. Ontem foi o dia Dia Mundial do Idoso este dia deve ser um manifesto coletivo: um apelo a todos nós cidadãos, famílias, instituições e governantes para que respeitemos mais, valorizemos mais e criemos melhores condições de vida para quem envelhece. Respeitar mais Respeitar o idoso é muito mais do que ceder o lugar no autocarro. É escutar as suas histórias, valorizar a sua experiência, incluir a sua voz nas decisões e reconhecer que envelhecer não é perder valor, mas acumular sabedoria. Valorizar mais Valorizar é dar tempo, afeto e espaço social. É investir em atividades intergeracionais, em programas de saúde mental e em políticas que combatam o isolamento, um dos maiores inimigos da velhice. Criar condições para viver melhor É IM...