SANDRA LIMA Gerontóloga

  A doença de Alzheimer continua a ser uma das maiores preocupações de saúde pública do século XXI. Com o aumento da esperança de vida, cresce também o número de pessoas em risco de desenvolver declínio cognitivo e, até hoje, ainda não existe uma cura eficaz. No entanto, a ciência tem revelado que alguns fatores de risco são modificáveis , ou seja, dependem em parte dos nossos hábitos diários. Entre esses fatores, a atividade física destaca-se como uma das estratégias mais promissoras para proteger o cérebro.  Mas quanto exercício é realmente necessário?  Caminhar todos os dias faz mesmo diferença? Um estudo recente publicado na revista Nature Medicine (2025) traz novas respostas. Investigadores analisaram centenas de adultos sem sintomas de Alzheimer e descobriram que quem se movimenta mais apresenta uma progressão mais lenta das alterações cerebrais associadas à doença   especialmente no acúmulo da proteína tau, um dos principais marcadores do Alzheimer. Mais d...

  O que é a depressão sorridente? A depressão sorridente pode ser definida como a externalização de sentimentos de felicidade e completude, enquanto o interior sofre com os sintomas da depressão . Não é simples identificar esse tipo de depressão, nem mesmo nas pessoas mais próximas. Isso acontece porque quem sofre desse mal já se acostumou a conviver com ele, aprendendo a esconder suas emoções e mostrando apenas o que o mundo espera ver: um sorriso, bom humor e aparente equilíbrio. Por dentro, porém, há tristeza, exaustão e vazio . Muitas vezes, a pessoa não aceita sua condição ou evita buscar ajuda por medo do julgamento alheio. O medo de “parecer fraca” ou “ingrata pela vida que tem” faz com que ela silencie sua dor e o sorriso torna-se uma máscara. Por que a depressão sorridente é tão perigosa? A depressão sorridente é perigosa justamente porque passa despercebida . A pessoa mantém sua rotina, trabalha, estuda, cumpre compromissos e, aparentemente, leva uma vida “normal...

O luto chega sem pedir licença. Traz silêncio, lágrimas e um turbilhão de sentimentos difíceis de compreender. A dor da perda é uma parte inevitável da vida, mas também um caminho de transformação. Embora cada pessoa sinta e expresse o luto de maneira diferente, há etapas que costumam marcar esse percurso — desde a negação até a aceitação. Entender essas fases pode ser um passo importante para acolher a própria dor e aprender a viver novamente. O luto é um processo natural de adaptação emocional e psicológica diante de uma perda significativa  seja de uma pessoa amada, de uma relação, de um trabalho ou de qualquer outro vínculo importante. Trata-se de um processo pessoal e único , que visa restaurar o equilíbrio interno e familiar rompido pela perda. Embora existam modelos diferentes, as fases do luto não seguem necessariamente uma ordem fixa. Cada pessoa pode vivê-las de forma distinta, com intensidades e durações variáveis.  Modelo das Quatro Fases do Luto Fase Inici...

  Às vezes, o luto começa muito antes da despedida e continua muito depois dela. Quem cuida sabe: há perdas que não se veem, mas que pesam todos os dias. Perdemos a rotina. Perdemos a função. Perdemos a ligação. Perdemos, pouco a pouco, a pessoa que éramos antes de tudo isso. A perda primária pode ser a despedida de quem amamos. Mas as perdas secundárias — aquelas que chegam depois — são, muitas vezes, as que mais doem: a ausência da rotina, o silêncio da casa, o vazio das tarefas, a sensação de já não saber quem somos fora do papel de cuidador. Reconhecer essas camadas do luto não é sinal de fraqueza. É maturidade emocional. É dar nome ao que dói, para que o corpo e o coração possam, lentamente, voltar a respirar. Permitir-se sentir é o primeiro passo para reencontrar-se. O silêncio sobre o luto Não temos o hábito e somos pouco incentivados a conversar ou refletir sobre nossos lutos ao longo da vida. Mas isso é essencial para encararmos as perdas e, dessa forma, seguirmos...

  A Doença de Alzheimer é a forma mais comum de demência e representa um dos maiores desafios de saúde pública associados ao envelhecimento da população. Estima-se que em Portugal existam atualmente cerca de 200 mil pessoas a viver com demência, e que este número venha a aumentar nas próximas décadas, acompanhando o envelhecimento demográfico do país. Embora ainda não exista uma cura nem um tratamento que previna de forma definitiva a doença de Alzheimer, a ciência tem vindo a demonstrar que alguns fatores do estilo de vida podem influenciar o risco de desenvolver demência ou atrasar a sua progressão. Entre esses fatores, a alimentação e o estado nutricional assumem um papel de destaque. O  manual Nutrição e Doença de Alzheimer , lançado pela Direção-Geral da Saúde em parceria com o Centro Virtual sobre o Envelhecimento, vem precisamente reforçar esta ligação entre nutrição e saúde cognitiva. O documento reúne informação atualizada sobre a importância de uma dieta equilibrada,...

Já ouviu falar em sarcopenia ? Esse nome pode parecer complicado, mas o problema é bastante comum especialmente entre pessoas acima dos 50 anos. A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda progressiva de massa, força e função muscular , que pode comprometer a mobilidade, aumentar o risco de quedas e reduzir a qualidade de vida. O que é sarcopenia? A sarcopenia é considerada uma doença muscular relacionada à idade , mas não é exclusiva dos idosos. É uma doença progressiva caracterizada pela perda de massa muscular, força e desempenho físico. Embora seja mais comum em pessoas com mais de 60 anos, o processo começa muito antes, por volta dos 30 ou 40 anos o corpo já inicia, lentamente, a perda de músculo. A partir dos 65, essa perda tende a acelerar. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece a sarcopenia como uma doença desde 2016, classificando-a no CID-10 sob o código M62.84. Principais causas A sarcopenia é multifatorial. Entre os principais fatores, estão: Envelh...

Sabia que 70% das quedas de pessoas idosas acontecem dentro de casa ? Pequenos detalhes do dia a dia podem representar grandes riscos e com simples ajustes no ambiente e nos hábitos, é possível prevenir acidentes, preservar a autonomia e garantir mais qualidade de vida . 1. Mude hábitos e adote atitudes seguras A prevenção começa na rotina. Observe seus movimentos, faça pausas ao levantar-se da cama ou da cadeira e evite pressa nos deslocamentos. Pequenas mudanças de comportamento fazem uma grande diferença para a segurança e o bem-estar.  2. Torne sua casa um lugar mais seguro Como a maioria das quedas ocorre no lar, é essencial adaptar o ambiente: Mantenha boa iluminação , especialmente nos corredores e WC (use luz de presença à noite). Prefira tapetes emborrachados ou retire os que escorregam. Evite encerar o chão e repare pisos irregulares. Instale barras de apoio e pisos antiderrapantes no WC. Organize objetos de uso frequente na altura da cintura, evitan...

Tudo neste planeta é feito de ciclos desde as células e os átomos do corpo até ao macrocosmo. Quando vivemos em sintonia com o ritmo do mundo natural e com as mudanças subtis que acontecem à nossa volta, aprendemos a respeitar e honrar o nosso próprio corpo. Os elementos e as estações do ano ajudam-nos a compreender melhor os ritmos da natureza e da nossa própria vida.  Assim como tudo à nossa volta se transforma, também nós somos convidados a mudar, a adaptar-nos e a encontrar equilíbrio entre o exterior e o interior. Quando vivemos alinhados com as estações, respeitando o ritmo circadiano e os seus ciclos, alcançamos uma harmonia mais profunda física, emocional e espiritual. O Outono e a Sabedoria do Deixar Ir As árvores mostram-nos o caminho: perdem as folhas para conservar energia e sobreviver ao frio.  No microcosmo do corpo humano, o convite é o mesmo   soltar o que não precisamos , para nos tornarmos mais leves, flexíveis e resistentes para o Inverno que se ap...

Falar sobre saúde mental é essencial, sobretudo quando pensamos na população sénior. O suicídio em pessoas idosas é uma realidade muitas vezes invisível, envolta em silêncio e tabu, mas que precisa ser abordada com coragem, empatia e responsabilidade. O envelhecimento traz consigo mudanças profundas: perdas familiares e sociais, alterações na saúde física, maior isolamento, sentimentos de inutilidade ou solidão. Esses fatores podem aumentar a vulnerabilidade emocional e, em alguns casos, levar a pensamentos ou comportamentos suicidários. A importância de abrir espaço para o diálogo O silêncio pode ser um dos maiores inimigos da prevenção. É urgente criar espaços de escuta e acolhimento , onde os idosos possam expressar as suas angústias sem julgamento. Escutar, estar presente e valorizar a história de vida de cada pessoa são gestos fundamentais para a promoção do bem-estar. Cuidar da saúde mental nesta fase significa olhar para além dos sintomas: é compreender a pessoa como um todo...

Ser idoso em Portugal continua a ser, para muitos, um grande desafio. As respostas sociais são insuficientes, as famílias vivem sobrecarregadas e o Estado, muitas vezes, não garante o apoio digno a quem trabalhou e contribuiu uma vida inteira para a sociedade. Ontem foi o dia Dia Mundial do Idoso este dia deve ser um manifesto coletivo: um apelo a todos nós cidadãos, famílias, instituições e governantes para que respeitemos mais, valorizemos mais e criemos melhores condições de vida para quem envelhece. Respeitar mais Respeitar o idoso é muito mais do que ceder o lugar no autocarro. É escutar as suas histórias, valorizar a sua experiência, incluir a sua voz nas decisões e reconhecer que envelhecer não é perder valor, mas acumular sabedoria. Valorizar mais Valorizar é dar tempo, afeto e espaço social. É investir em atividades intergeracionais, em programas de saúde mental e em políticas que combatam o isolamento, um dos maiores inimigos da velhice. Criar condições para viver melhor É IM...

Sabia que interagir com outras pessoas pode melhorar o seu bem-estar emocional e físico? A socialização é muito mais do que uma simples conversa é uma ferramenta poderosa para promover saúde, alegria e qualidade de vida. O Impacto da Socialização no Bem-Estar. Estudos mostram que estar socialmente ativo pode ajudar a reduzir o stress, aumentar os níveis de felicidade e até fortalecer o sistema imunitário. Sentir-se conectado aos outros é essencial para manter a autoestima, combater a solidão e promover uma vida mais equilibrada. No nosso espaço, acreditamos que cuidar não é apenas tratar do corpo, mas também criar oportunidades para momentos de partilha, conversa e convivência. Estes momentos são fundamentais para estimular a mente e aquecer o coração.   O Que Fazemos Para Promover a Socialização? Dinamizamos diversas atividades pensadas para incentivar o convívio e o bem-estar: Exercícios de estimulação cognitiva e sensorial Jogos e dinâmicas em grupo Atividades recreativas e cu...

Envelhe (ser) é viver o tempo com mais consciência. É transformar a experiência em sabedoria, a rotina em cuidado, o silêncio em presença. E quando esse envelhecer acontece dentro do nosso lar aquele espaço onde vivemos tantas alegrias, dores, conquistas e lembranças ele pode se tornar ainda mais profundo, mais nosso. A nossa casa é o nosso ninho que nos acolhe todos os dias e nos protege. Deve ser o espaço mais seguro e confortável que existe atendendo a todas as nossas necessidades.   Quarto de Dormir  No silêncio do quarto, o corpo descansa e a memória repousa. É ali que a energia se refaz, e o tempo abranda. Quarto de Banho  É o altar do autocuidado. Cada gesto de higiene é um ato de amor-próprio e de preservação da dignidade. Cozinha  A cozinha é onde o afeto se cozinha em fogo baixo. É onde o corpo se nutre, e as memórias ganham cheiro e sabor. Sala de Jantar   Ao redor da mesa, o alimento é partilha. Fazer as refeições em família é continuar pertencendo. ...

A solidão também mora em casa V Congresso ICM - Instituto Cultural da Maia "Da Solidão à Solidariedade Intergeracional".   O tema da minha apresentação de ontem foi: Envelhecer em casa com dignidade sem solidão. Cultivando gestos que alongam o tempo, tecendo uma longevidade saudável feita de cuidado e presença. Muitas vezes, pensamos no lar como um refúgio o espaço seguro onde envelhecemos com dignidade. Mas a realidade de muitos idosos mostra outra face: a solidão silenciosa que também mora entre essas paredes. O lugar onde vivemos deve ser espaço de vida, de encontros, de trocas. No entanto, dificuldades de acessibilidade nos prédios onde residem muitos idosos criam barreiras não só físicas, mas emocionais. Escadas impossíveis, elevadores avariados, portas estreitas pequenos detalhes que isolam e limitam, e o “ficar em casa” torna-se um desafio para o corpo e para o espírito. Mas há um fio de esperança: o afeto também pode morar em casa. O afeto nasce das visitas, das cham...

ENVELHECER EM CASA  COM SEGURANÇA E BEM ESTAR  Resumo do conteúdo apresentado: Nesta palestra, refletimos sobre como o ambiente doméstico pode ser um aliado ou um risco no processo de envelhecimento. Abordamos conceitos da geroarquitetura, que adapta os espaços às necessidades funcionais da pessoa idosa, e da neuroarquitetura, que considera como os estímulos sensoriais do ambiente influenciam o humor, a cognição e a saúde emocional. Com base em dados preocupantes — como o fato de que 60 a 70% das quedas em idosos ocorrem dentro de casa —, exploramos soluções práticas e acessíveis para tornar quartos, wc, cozinhas e corredores mais seguros, confortáveis e afetivos. Foram apresentadas dicas de: Iluminação e organização adequada Prevenção de acidentes com pisos e tapetes Cores que transmitem calma e estímulo Plantas e elementos que trazem vida ao lar Mobiliário funcional e acessível Estratégias para manter a autonomia com dignidade Encerramos com a ideia de que a casa precisa env...

O sabor da vida pode começar na cozinha Cozinhar vai muito além de preparar refeições: é um ato de carinho para nós mesmos.  Para os idosos, que muitas vezes passaram a vida a cuidar de outras pessoas, pode ser transformador redescobrir o prazer de cuidar de si. A ideia desse texto é justamente essa: incentivar atitudes simples que podem reacender a chama da cozinha mesmo que ela esteja apagada há anos. Cozinhar é um gesto de amor-próprio Quando se dedica a preparar o que vai comer, está dizer  ao próprio corpo: “eu me importo com meu corpo” . Isso é autocuidado. Muitas pessoas acreditam que cozinhar dá trabalho. E sim, pode até dar, mas o retorno é imenso: vai começar a sentir mais disposição, melhora o sono, e até a mente agradece. Para quem está na terceira idade, esse processo pode ser ainda mais poderoso. Além dos benefícios físicos, cozinhar estimula a memória, a coordenação, e o senso de autonomia. É uma maneira de continuar descobrir, criar, aprender e tudo isto ma...

Com o avanço da idade, manter-se ativo é essencial para preservar a mobilidade, fortalecer os músculos e garantir um envelhecimento saudável. Felizmente, é possível melhorar a condição física sem sair de casa, por meio de atividades simples e seguras. Benefícios da Atividade Física Para Idosos Praticar exercícios regularmente pode trazer diversas vantagens, como: Fortalecimento muscular – Reduz o risco de quedas e melhora a autonomia. Melhoria da postura e do equilíbrio – Essencial para a prevenção de acidentes. Aumento da flexibilidade – Ajuda na realização de atividades diárias com mais facilidade. Bem-estar mental – Exercícios também auxiliam no combate à ansiedade e depressão. Exercícios Simples Para Praticar em Casa Aqui estão algumas atividades fáceis que podem ser feitas em casa, sem necessidade de equipamentos sofisticados: 1. Alongamentos Os alongamentos ajudam a manter a flexibilidade e reduzem tensões musculares. Alguns exemplos: Alongamento de braços e pernas; Inclinaçã...